Nikt nie może być sam
To tytuł nowej kampanii rozpoczętej przez duński urząd ds. zdrowia, aby zwiększyć świadomość na temat depresji poporodowej. Julie Carøe, położna i założycielka „Sammen Med Jer”
To nie jest coś, co przytrafia się tylko członkowi rodziny w ciąży i rodzącemu – może się to przydarzyć obojgu. Według duńskiego urzędu ds. zdrowia szacuje się, że w Danii ok. Depresję poporodową ma lub miało 11% matek i 7-8% ojców. To są opublikowane liczby! Kilku ekspertów w tej dziedzinie jest przekonanych, że obok znanych liczb mogą istnieć ciemne liczby – dlatego może być więcej osób z ukrytymi reakcjami i depresjami.
Oczywiście jest także wielu rodziców, którzy doświadczają wyzwań, nie popadając jednak w depresję. W tym kontekście ważne jest również zabranie głosu.
Zbyt długo tematem tabu było to, że depresja poporodowa może dotknąć także ojców. To musi się skończyć i chcę pomóc to zmienić. Dlatego też bardzo Was proszę, abyście porozmawiali ze swoimi znajomymi, którzy mają dzieci – niezależnie od płci – o tym, jak je macie .
To nic złego, że nie zawsze jesteś w najlepszym nastroju. Nie ma problemu, jeśli czujesz, że trudno jest kierować codziennym życiem. Nie musisz starać się być idealną mamą lub tatą, ponieważ wiem, że dajesz z siebie wszystko – co możesz. I jest naprawdę dobrze. W tym zakresie możesz skontaktować się z otaczającymi Cię osobami i porozmawiać o tym, gdy sprawy są trudne. Środowisko musi być lepiej przygotowane, aby poradzić sobie, gdy matka lub ojciec otwierają się na coś trudnego i niezwykle przekraczającego granice.
Ważne jest, aby pamiętać, że rodzicielstwo może być wyzwaniem. Dlatego odczuwanie wahań nastroju jest całkowicie normalne. Możesz być smutny, zmartwiony , odczuwać złość , niepokój o przyszłość, obojętność i zmienić wzorce reakcji. Niektórzy rodzice, zwłaszcza mężczyźni, odczuwają potrzebę wycofania się z rodziny i poszukiwania tego, co „stare” i znane. Wszystko to może być wzmocnione przez brak snu, z którym boryka się większość rodzin z dziećmi w pierwszych latach życia. Ale to, co różni się od normalnej depresji od regularnej, to to, że staje się trwała i być może narasta. Jest to stan, który wymaga pomocy w zdiagnozowaniu i wyjściu z niego.
Jak sobie z tym poradzić? Jak otworzyć się na coś tak osobistego, bezbronnego i tak transgresywnego?
Przede wszystkim ważne jest, aby zachować otwartość i szczerość. Właśnie to może być najtrudniejszym i najbardziej przekraczającym granice otwarciem się na swoją wrażliwość. Powiedz swoim bliskim, co czujesz. Weź głęboki oddech i powiedz to otwarcie i szczerze, we własnym tempie. Powiedz im, że naprawdę trudno o tym rozmawiać i że potrzebujesz czasu, aby to powiedzieć.
Mam apel do wszystkich, którzy zetknęli się ze słyszeniem o takiej sytuacji. Zaakceptuj osobę z otwartym i empatycznym nastawieniem. Nie zaniedbuj tego - nie ignoruj tego. Słuchaj, słuchaj i słuchaj. Doceń i okaż zrozumienie. Zaoferuj konkretną pomoc, taką jak pomoc domowa, zakupy, opieka nad dziećmi i tym podobne. Może będzie to wspólny spacer z wózkiem, podczas którego wsłuchasz się w myśli przyjaciela, co sprawi, że odważy się on przyjąć kolejną pomoc. Zrobić krok i powiedzieć to na głos to największa i najtrudniejsza rzecz. Zaakceptuj zaufanie okazywane Ci jako przyjacielowi.
Co możesz zrobić, jeśli codzienne życie wydaje Ci się nie do opanowania i przypomina maraton nie do pokonania?
Nadaj priorytet swojemu śnie. Stwórz rodzinny harmonogram, w którym dzielisz się snem, czasem, jedzeniem itp. – i trzymaj się go. Dzięki temu każdy będzie mógł się przespać, to pierwszy krok do większych zysków. Wielu rodziców nie znosi sformułowania „śpij, gdy dziecko śpi”, co jest zrozumiałe, ponieważ rzadko jest to możliwe. Spróbuj zorganizować się w inny sposób, który umożliwi spójny sen w ciągu dnia. Rodziny są różne, więc procedury, które sprawdzają się w przypadku jednej rodziny, mogą nie pasować do Twojej.
Jeśli Twoja rodzina i przyjaciele chcieliby Cię odwiedzić, bądź szczery, jeśli Cię na to stać. Jeśli jesteś tam, gdzie Twoja rodzina lub znajomi wiedzą, że jest Ci ciężko, przyjmij ich pomoc w zakupach, gotowaniu itp. Wtedy zobaczycie się, ale bez konieczności zaczynania zbyt wiele. Bo można też czuć się samotnym, nie spotykając się z nikim. Czasami przygotowany dla Ciebie posiłek i ktoś opiekujący się dzieckiem, podczas gdy Ty siedzisz i naprawdę cieszysz się jedzeniem, mogą zdziałać cuda. Przyjmij oferowaną pomoc, nie czyni cię to mniej dobrą matką lub ojcem. Wręcz przeciwnie, wyciąganie ręki, proszenie o pomoc i przyjmowanie pomocy ma potężną moc. Ale dotarcie tam to także przekroczenie granicy.
Świeże powietrze, światło i ruch w organizmie mogą również pomóc ciału i mózgowi w produkcji dopaminy i innych dobrych neuroprzekaźników, mogą również pomóc w poprawieniu nastroju. Ale ta rada nie zawsze wystarczy.
Ważne jest, aby poprosić o pomoc, ponieważ nieleczona depresja może być wyzwaniem dla całej rodziny, wpływa na wszystkich członków rodziny i na przywiązanie każdego z nich . Może stworzyć filtr pomiędzy rodzicami i dziećmi, co może być trudne dla każdego. Zwłaszcza dla nowej osoby. Dlatego ważne jest, aby rodzina pomagała sobie, podnosiła i wspierała siebie nawzajem. Nikt nie zapada na depresję celowo i nie ma w tym poczucia winy ani wstydu. Może się to zdarzyć każdemu, a szczególnie młodzi rodzice są bardziej zagrożeni.
Dla niektórych powyższe nie wystarczy. Aby przetrwać ten bardzo trudny okres, potrzebna jest terapia i ewentualnie leki. Podobnie jak gips na złamaną nogę na pewien czas. Psychika musi mieć zapewnioną opiekę, wsparcie i rehabilitację. Nawet zawodowi sportowcy doznają kontuzji, chodzą na rehabilitację i wracają do doskonałej formy.
Porozmawiaj z profesjonalistą. Skontaktuj się ze swoją położną, pielęgniarką środowiskową lub lekarzem rodzinnym. Ważne jest, aby uzyskać odpowiednią pomoc na czas. Mogą pomóc w odnalezieniu, poprowadzeniu i wysłaniu rodziny we właściwe miejsce. Prawa autorskie – Razem z Tobą – 2023